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LUCHANDO CONTRA LA ANSIEDAD: CLAVES PARA COMBATIRLA

  • ¿Sabes que entre un 20 por ciento y un 25 por ciento de la población va a padecer algún trastorno ansioso-depresivo a lo largo de vida de su vida? Hoy, 10 de octubre, se celebra en todo el mundo el Día de La Salud Mental (DMSM). Actualmente, más de diez millones personas sufren trastorno mental como depresión, ansiedad, esquizofrenia o trastorno bipolar en nuestro país. Hoy nos detenemos en una de éstas, la ansiedad. Con ayuda de expertos del Hospital de La Ribera, vamos a ayudarte a reconocer este trastorno y te ofrecemos las claves para superarla.   

Ansiedad. Día Mundial de la Salud Mental

Qué es la ansiedad?

Es un fenómeno psíquico universal. Es una forma de preparar nuestro organismo y aparato psíquico para responder en las mejores condiciones ante una circunstancia amenazadora, un posible riesgo, fracaso o pérdida. Es, por tanto, una respuesta adaptativa del organismo, necesaria para la supervivencia y que se acompaña de manifestaciones físicas, mentales y comportamentales que se caracterizan por un estado de activación y alerta.

¿Cuándo se considera un problema?

Cuando la ansiedad deja de ser adaptativa. En general, cuando es desproporcionada y dura más que el peligro potencial, cuando se dispara en situaciones objetivamente inofensivas o sin causa aparente. En estos casos, la ansiedad, lejos de ser beneficiosa, deteriora nuestro rendimiento y requiere que la persona sea capaz de manejarla.

¿Qué técnicas psicológicas pueden ayudarme?

Son muy útiles las técnicas de relajación y, en especial, la respiración profunda o diafragmática; si logramos establecer una respiración más lenta y profunda, la ansiedad (y sus síntomas) disminuirán notablemente.

Ansiedad Consejos

¿Como realizar los ejercicios de respiración profunda?

  • Busca un lugar agradable y tranquilo, donde no te molesten.
  • Acuéstate en la cama o siéntate cómodamente en un sillón; cierra los ojos e intenta tranquilizarte unos segundos.
  • Toma el aire por la nariz, retén el aire unos instantes y luego suéltalo por la boca. Respira por la nariz y suelta el aire por la boca.
  • Permite que el aire no se quede en el pecho, sino que penetre hacia el estómago; es decir, intenta, en las respiraciones, no mover el pecho y sí el vientre (para esto puedes ayudarte poniéndote una mano en el pecho y otra sobre el estómago).
  • Cuenta mentalmente “uno” al inspirar y, al soltar el aire, piensa y dite a ti mismo una palabra tranquilizante (paz, relax, calma…). Sigue contando “dos” y, de nuevo, repite la palabra relajante elegida. Así, hasta diez y después vuelve a iniciar la cuenta. Repite la palabra relajante.
  • Permanece concentrado/-a en la propia respiración; atento a cada uno de los pasos anteriores. No dejes que en tu mente entren pensamientos que te puedan perturbar. Concéntrate en la respiración.

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